Gehen Sie bewusst durch den Tag?
Haben Sie schon einmal festgestellt, dass Sie in Ihr Auto eingestiegen, am Parkplatz angekommen sind und dann nicht mehr wisse, wie Sie dorthin gekommen sind? Es ist nicht ungewöhnlich, sich von Dingen, die man jeden Tag immer wieder macht, distanziert zu fühlen. Wenn man auf Autopilot lebt, verpasst man aber die Schönheit und das Geschenk des gegenwärtigen Augenblicks.
Legen Sie Ihr Handy weg, schalten Sie den Fernseher aus und konzentrieren Sie sich und das, was Sie auf dem Teller haben. Lernen Sie, die Farbe, das Aroma, die Textur und den Geschmack des Essens zu schätzen.
Denken Sie auch an die Person, die es sorgfältig für Sie zubereitet hat. Kauen Sie langsam und genießen Sie den Geschmack. Essen Sie nicht zu schnell! Bewusstes Essen schließt auch die Aufmerksamkeit und die Hungersignale Ihres Körpers ein und zu wissen, wenn Sie bereits satt sind.
Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen kann Mindfulness-Training Ihre Stimmung signifikant verbessern, Sie können sich besser konzentrieren und die Verbindung zwischen Ihrem Geist und Körper wird gestärkt. Falls Ihnen plötzlich ablenkende Gedanken kommen, während Sie beim Joggen sind oder Sie Gewichte stemmen, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Übung, Ihren Körper und Ihre Atmung.
Egal, ob es sich um Ihren Partner, Ihre Kinder, Geschwister oder Eltern handelt – schenken Sie ihnen Ihre volle und ungeteilte Aufmerksamkeit, wenn Sie mit ihnen sprechen. Halten Sie bei dem inne, was Sie gerade machen und widmen Sie sich in dem bestimmten Augenblick ganz ihnen. Verzichten Sie auf jegliches Urteil und hören Sie einfach zu, was sie sagen. Hören Sie ihre Gedanken aufrichtig an und bestätigen Sie ihre Gefühle, anstatt ihnen mit Argumenten begegnen zu müssen.